新型コロナウイルス感染症（COVID-19）に負けないで！nancy

新型コロナウイルス感染症（COVID-19）に負けないで！

Nancy Jewel Mcdonie

「新型コロナウイルス感染症（COVID-19）は、世界規模の感染流行で現在、効果のある薬はまだはっきりわかっていませんし、医療機関を受診してすぐに検査してもらえる仕組みもありません」。

そんな感染症への不安に加えて、暮らしの不安も重なり、“コロナ疲れ”を招いていると指摘する森田先生。

「外出自粛などがいつまで続くかわからず、経済への打撃も経験したことのないものと考えられますから、不安、不満、焦燥感がたまり、それが不眠、ひいてはうつ状態を招いてしまうと考えられます」。

そんな状況下に、家にいながら気持ちを明るくする方法を、森田先生にお聞きしました。

お話を聞いたのは森田豊先生。

医師・医療ジャーナリスト。秋田大学医学部卒業、東京大学大学院医学系研究科修了後、ハーバード大学専任講師、埼玉県立がんセンター医長などを務め、医療ジャーナリスト、現役医師としてさまざまな病気の解説や医療の問題に取り組む。テレビや新聞など多数のメディアに出演するほか、テレビ朝日系の人気ドラマ『ドクターＸ～外科医・大門未知子～』の医療監修も。

「11の方法をお伝えしますが、それぞれ効果には個人差があります。自分に合った方法を組み合わせて、参考にしてみてください」。

では、MOMOLANDのナンシーと一緒に聴いてください♪

①適度な運動をする

身体を動かし、少し汗ばむことで、自律神経のバランスが整い、不安やストレス解消につながると考えられます。また、夜の寝つきや睡眠の質も高まることも。激しい運動だと交感神経が昂りすぎて逆効果になりますから、深呼吸とともにストレッチをしたり、ヨガをするのもおすすめです。

②フライパンでベーコンを焼く

一定でない、ゆらゆら揺れるベーコンの動きや、一定でない音は、自律神経を整えて心を落ち着かせ、心地よさを感じさせる効果があります。

あの“ゆらゆら”は、「１/f（えふぶんのいち）ゆらぎ」というものです。木の葉がサラサラと風になびく音、小川のせせらぎ、波の音、小鳥のさえずり、それからろうそくの炎の揺らぎなども同様です。

イギリスの『Daily Mail』によると、ベーコンをひたすら焼き続ける動画を見ることで、よく眠れるということが世界中で話題になりましたが、眠れないときだけでなく、イライラした時の脳神経や心を鎮めるのにもおすすめです。私もときどきキッチンでやっていますが、薄めのベーコンを使用するのをおすすめします。

ナンシーの「１/f（えふぶんのいち）ゆらぎ」？

③コーヒーの香りをかぐ

寝起きや仕事中にスッキリしたいときに飲むコーヒー。コーヒーの効果はそれだけではなく、香りが気分を落ち着かせ、脳のアルファ波を高めるのです。特に、グアテマラやブルーマウンテンの香りが、アルファ波を増やすと考えられています。

僕はコーヒーはブラックが好き♪

④セロリやパセリ、ねぎを使った料理を食べる

セロリの「アピイン」、パセリの「アピオール」という成分が放つ強い香りは、精神を安定させ、気持ちを鎮める働きがあります。タマネギの「硫化アリル」の匂いは、神経を落ち着かせ、衝動的な行動を押さえてくれます。にら、にんにく、らっきょう、ねぎ、わけぎなど、硫化アリルが含まれているほかのねぎ類にも同じ効果があります。

⑤クラシック音楽を聴く

イライラすると副腎から、「コルチゾル」というストレスホルモンが分泌されます。コルチゾルは、ドーパミンやβエンドルフィンによって減らすことができます。藤本幸弘医師によると、次のような曲によってドーパミンやβエンドルフィンが分泌され、ストレスを解消する可能性が高いそうです。

⑥犬の頭をなでる

近年、「アニマルセラピー」という治療法が話題になっています。動物と触れ合うことで、心身の健康が取り戻せるというのです。実際これまでに、「飼い犬の頭をなでると血圧が下がる」（アメリカ・ネブラスカ大・１９８４年）や、「心臓病患者でペットと暮らしている人は、暮らしていない人より血圧やコレステロール値が低い」（オーストラリア・ベーカー研究所・１９９２年）」という報告があります。動物と触れ合うことで、トゲトゲした心が癒され、ストレスによる高血圧や成人病の予防につながるのです。