スカヨハの「美尻を作るスクワット」

スクワットダイエットでキュッと引き締まった美尻に！　太ももにもお腹にも効果的！

キュッと引き締まったお尻は女性はもちろんのこと、男性においても魅力的です。男女問わず、異性の後ろ姿でお尻に視線がいく人は多いそうです。

異性の視線はともかく、小さく引き締まったお尻には憧れますよね。そんな美尻に効果的なのがスクワットダイエットなのです。




スクワット

スカーレット・ヨハンソンのトレーナーは、変化形スクワット 推し。片足を後方のイスなどに掛け、そのまま腰を下ろすというもの。また、片足と両手を上げてまるでスーパーマンのようなポーズで行うスクワットも効果あり！きゅっと上がったお尻をゲットできちゃうらしい！



スクワットと聞くと、体育会系でバリバリ筋肉を鍛える人がやるものとイメージする方もいらっしゃるかも知れません。脚が太くなると懸念されるかも知れません。

しかしここで紹介するスクワットダイエットは、筋肉をバリバリ鍛えるものとは違います。むしろ、太ももは引き締まって細くなり、お尻は小さく美尻になります。

また、下半身を鍛えるイメージのあるスクワットですが、実はスクワットは全身運動で、腹筋も引き締まり、身体全体がまんべんなく美しく痩せます。

なぜそんな効果があるのかというと、スクワットは筋肉トレーニングとして挙げられるほど大腿筋に直接働きかけてくれる運動だからです。

大腿筋は体の中で一番大きな筋肉といわれ、他の筋肉を鍛えるよりも格段に基礎代謝量も上がります。

また、スクワットの動作の一つであるしゃがんだ姿勢は不安定な体勢になるため、無意識にバランスをとり、体幹や腹筋、背筋も鍛えられます。また、ゆっくりとした動作を繰り返すため有酸素運動にもなり、脂肪燃焼に効果があります。


スクワットで期待できる効果


１ 太ももの引き締め
２ 美尻
３ 引き締まったウエスト
４ 全身のダイエット
５ 姿勢がよくなる




動画でスクワットの正しいやり方を確認して！



足を肩幅に開き、ゆっくりと息を吸いながら腰を落としていき、太ももと床が平行になったところで止め、3秒ほどキープします。それからゆっくりと息を吐きながら戻ります。この時にお尻を突き出して、椅子に座るような感覚でしゃがんでいくときれいな形になります。

スクワットの回数は？

Day 1- 50 squats
Day 2- 55 squats
Day 3- 60 squats
Day 4- 休み！
Day 5- 80 squats
Day 6- 85 squats
Day 7- 90 squats
Day 8- 休み！
Day 9- 110 squats
Day 10- 115 squats
Day 11- 120 squats
Day 12- 休み！
Day 13- 140 squats
Day 14- 145 squats
Day 15- 150 squats
Day 16- 休み！
Day 17- 170 squats
Day 18- 175 squats
Day 19- 180 squats
Day 20- 休み！
Day 21- 190 squats
Day 22- 195 squats
Day 23- 200squats
Day 24- 休み！
Day 25- 220 squats
Day 26- 225squats
Day 27- 230 squats
Day 28- 休み！
Day 29- 240 squats
Day 30- 250 squats

1日目は50回からスタートし、だんだんと回数を増やし30日目で250回のスクワットを行います。1日にそんなにたくさんやるの！と思われたかも知れませんが、連続して行う必要はありません。1日に何回かに分けて行えば大丈夫です。

また大事なポイントはお休みする日を定期的に作ることです。筋トレ全般に言えることですが、筋肉を休め回復する日を設けたほうが効果が高まります。


余り無理しないのがコツですね！あはは



真剣な女の子に失礼よ！