今日からお家で簡単に骨盤矯正ダイエット！
メディアでも取り上げられている骨盤矯正ダイエット。
日常的な姿勢や体の動かし方から、次第に歪んできてしまう体のラインを本来の位置に戻すというのが、骨盤矯正なのだ。
その骨盤矯正により、体が本来あるべき姿勢と整えられるため、ダイエットにも効果を発揮するという点が注目すべきポイントなのである。いいでしょ！
今回は、「自宅で簡単にできる骨盤矯正ダイエット」について特集してみるわ！
今日からあなたもトライしてみて！あは
1.ヒップアップ
自宅で1畳分のスペースがあれば実践可能だよ。
まず仰向けに横になり、両足を骨盤の広さ分だけ開いて伸ばす。その状態から片方の膝を曲げて、内側にゆっくりと倒していく。膝を床につけるように意識して、曲げた方の腰が床から浮かないように注意するのがポイント。
音楽などを流しながら、16カウント数えて、次は反対の膝を曲げて内側に倒していくのを、また16カウントで1セット。
どちらか床につきづらい脚があれば、骨盤の歪みがる証拠。入念にストレッチをしておくことが重要。
次に、同じく仰向けの状態から両足を骨盤の幅分に開いて、両膝を曲げる。かかとをお尻により近づけておくことがポイント。
その状態から内ももに力を入れて、お腹を上にアップ。ブリッジの要領で腰を持ち上げて8カウントキープ。これを6セット。骨盤矯正ダイエットで、もっともお尻のシェイプアップに効果の高いストレッチ。
ポイントは、お腹を引き上げる際に、おへそを頭の方へ引き上げるよう意識すること。腰を持ち上げる時、下す時はどちらも息を深くはきながら行うこと。顔や首を動かさないように注意すること。わかったかな？
2.ウエストシェイプ
骨盤矯正ダイエットの中でも、女性が気になるお腹周りをシェイプアップさせてくれる方法。内側のアンダーマッスルに効くストレッチにチャレンジ！
まず軽く脚を開いた状態で立ち、骨盤部分に手を置いてその位置をしっかり確認。顔はまっすぐ正面より少し上向きくらいで、背骨をまっすぐ伸ばすことを意識して姿勢良く保つことがポイント。
その状態から腰をひねるように左右に振っていく。膝を軽く曲げておくと感覚が掴みやすいはず。正しく出来ていれば、両足に順番に重心が移動しているのが分かるはず。
骨盤ダイエットとして重要なのは、骨盤を左右に振る際に上に持ち上げるように意識すること。きゅっと腰の脇を絞るように持ち上げることによって、体の内側にある筋肉が刺激され、ダイエット効果を増幅させる。
また、腰回りのアンダーマッスルを鍛えることによって、骨盤矯正として重要な、骨盤を支える筋肉を鍛えられ、普段からの歪みを軽減できるという点もポイント。だからがんばろ！
3.脚のシェイプ
脚をスリムにシェイプアップできる方法にも注目！
まずは骨盤の幅分に両足を開いて、つま先は真正面から30度ほど外側に向かうように構え、両手は骨盤を意識するように腰に当てる。
顔は真正面より少し上向きで顎先が正面を向くようにするのがポイント。胸を張り背骨がまっすぐ伸びていることを意識して。
その状態から、両膝を外側に出すように意識しながらゆっくり曲げていきスクワット。膝を曲げる時に息をゆっくり吐き出すよう心掛けて。
次に膝をゆっくり元の位置に戻すように伸ばしていき、そのままつま先立ちになるようにぐっと体全体をアップ。頭の中心を上から紐で引っ張りあげられているような意識を持つと、正しい姿勢が保てるはず。
これを20セット繰り返し。正しい姿勢を意識しながらスクワットを行うことで、骨盤矯正をしながらもダイエット効果を得られるというまさに一石二鳥な方法なの。
まとめ
いかがでしたか？道具なしで、狭いスペースでも行える骨盤矯正ダイエットは、女性にはオススメのダイエット法。ぜひお試しを！
寝転んでる君が言うかな？
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