このブログを見ている方には、わかってもらえると思いますが、実は僕は「ショートスリーパー」なんです。ですから、ブログ更新は深夜でも時間に関係なくアップしてます。
ちなみに「ショートスリーパー」とは、一日の睡眠時間が６時間以下の人です。
僕は、今４時間３０分程度しか睡眠を必要としてません。ほんとです。
読者のみなさんで「ショートスリーパー」にあこがれる人があれば、その実践方法を載せたいと思います。
まず定義
6時間以下の短時間睡眠でも問題なく、仕事もプライベートもバリバリこなせるというのが「ショートスリーパー」
・6時間以下（平均睡眠時間8時間よりもマイナス2時間を切る）の短時間睡眠者「ショートスリーパー」
・10時間を超える長時間睡眠者「ロングスリーパー」
・どちらにもなれる可能性がある「バリュアブルスリーパー」
ショートスリーパーは、なぜ短時間睡眠でもアクティブに活動できるのでしょうか？
その秘密は「睡眠効率にある」のです。
「睡眠中はノンレム睡眠とレム睡眠が交互に訪れますが、ショートスリーパーの睡眠には、脳が深く眠るノンレム睡眠が多く現れます。すなわち短時間で何度も深く眠れるので、非常に効率がいい睡眠のとり方をしているといえます。対して、ロングスリーパーは浅い睡眠のレム睡眠の時間が長く、ショートスリーパーよりも夢を長く見ているという睡眠の特徴があります」
ショートスリーパーとロングスリーパーは、睡眠時間が違うだけでなく、日中の性格や行動にも違いが見られるのだそう。
「睡眠タイプが性格に影響しているのか、性格が睡眠タイプを決めるのかは不明ですが、ショートスリーパーは外向的で勤勉、精力的で野心家などの特徴があり、総じて現状に満足していることが多いです。逆にロングスリーパーは、内向的・孤独・創造的。細かいことに気をつかい、政治や社会に批判的で現状に不満を抱いている傾向があります」
理由はまだ解明されていないそうですが、充実した毎日を送っているからこそ、ショートスリーパーは寝る時間よりも起きている時間を優先している…と仮定することも可能かもしれないそうです。
■ショートスリーパーになりたい人必見！ 睡眠時間を無理なく短縮する方法
①【就寝前】寝る3〜4時間前に食事を摂り、さらにお風呂に入って体温を上げ、布団に入ったらスムーズに睡眠に移行できるようにする。
②【就寝】起床時刻は変えず、1週間に15分程度ずつ寝る時刻を遅くしていき、少しずつ睡眠時間を短くする。
③【日中】日中は太陽の光をしっかり浴びて活動的に過ごす。昼食の後には20分程度の軽い仮眠をとると、午後も活発に過ごせ、アクティブに活動することで夜寝つきがよくなる。
なかでも、特に②の「起床時刻は変えずに睡眠時間を短縮する」 が大きなポイントだといいます。
「体内時計は光を見るとリセットされるようにできているため、常に同じ時刻にリセットするようにしておくと、睡眠時間が少なくなっても体内リズムが崩れず、睡眠の質をキープできるようになります」ここがポイントですね。
短時間睡眠法をマスターすれば、効率的な時間の使い方ができ、もっと充実した毎日が過ごせるかもね？あははは
では、おやすみ！
もう寝ちゃうの？？？？
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僕は「ショートスリーパー」なんだ！
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